건강 정보
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달리기 호흡법 배꼽 호흡 연습 방법은?건강 정보 2023. 7. 20. 22:08
달리기를 할 때, 적절한 호흡은 편안함과 더불어 수행 능력의 차이를 만들어 냅니다. 우리의 신체는 활동 수준의 변화에 따라 자연스럽게 호흡 패턴을 바꾸게 됩니다. 우리는 이미 효율적으로 달리는 위한 몇 가지 호흡 습관을 가지고 있을지도 모릅니다. 달리기를 할 때, 우리 몸에 충분한 산소를 공급하는 것은 매우 중요합니다. 산소는 포도당의 저장된 형태인 글리코겐을 격렬한 활동을 위한 에너지로 전환시킵니다. 따라서 달리기를 할 때, 호흡의 중요성에 대해 말하지 않을 수 없습니다. 코로 숨쉬기? 입으로 숨쉬기? 몇몇 사람은 달리기를 할 때, 코로 숨을 들이 마시고 입으로 숨을 뱉어야 한다고 알고 있습니다. 이러한 호흡 패턴은 요가를 비롯하여 몇몇 격투기 종목에서 권장되는 호흡 방법입니다. 달리기와 같은 격렬한 ..
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여름 달리기 주의 사항은?건강 정보 2023. 7. 19. 23:57
달리기에 열렬하게 빠져 있다면 운동화 끈을 매고 달리기 위해 나가는 것을 그 무엇도 막지 못할 것입니다. 대부분의 날씨 상황이 달리기에 있어 큰 문제가 되지 않겠지만 더운 날에는 조심할 필요가 있습니다. 무더위 속에 달리는 것은 우리 몸이 냉각 시스템을 강화하는 과정에서 신체에 추가적인 스트레스를 가하게 됩니다. 지금부터 무더위가 기승을 부리는 상황에서 주의해야 할 부분을 알아 보도록 하겠습니다. 습도 여름 달리기에 있어 온도가 중요하다고 생각하겠지만 온도보다 더 중요한 것이 습도입니다. 다습한 상황에서 달리게 되면 피부에 달라 붙는 수분의 영향으로 땀 증발을 방해하게 됩니다. 우리 몸이 더위를 식히는 능력이 그만큼 떨어지게 됩니다. 때문에 더 빠르게 우리 몸이 과열됩니다. 온도 보다는 습도가 높은 날에..
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달리기 중 당할 수 있는 부상의 유형은?건강 정보 2023. 7. 18. 23:56
달리기를 시작하면서 직면할 수 있는 많은 문제가 있습니다. 일부는 모든 이들에게서 공통적으로 나타나고 또 다른 일부는 과체중인 이들에게 더 많이 나타나곤 합니다. 어찌 되었건 달리기를 시작하면 부상의 위험성이 있다는 점을 명심하고 일정 수준에 도달할 때까지 부상 방지에 많은 신경을 써야 합니다. 다음은 달리기 중 자주 당하곤 하는 부상의 유형입니다. 다음과 같은 증상이 나타난 경우 즉각적으로 달리기를 중단하고 충분한 휴식을 취하기 바랍니다. 발과 관절의 통증 달리기는 관절과 발에 심각한 부담을 줄 수 있습니다. 달리는 모든 과정에서 관절과 발에 체중에 달하는 힘을 가하기 때문에 좋은 신발을 신고 올바른 자세와 보폭으로 달리는 것이 중요합니다. 달리기 도중 관절과 발에 전달되는 통증을 줄이기 위한 방법은 ..
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과체중 달리기 해도 될까?건강 정보 2023. 7. 17. 23:28
만약 여러분이 과체중이라면 달리기는 여러분의 건강을 증진시키고 몸매를 가꾸고 자신감을 증진시키고 건강한 체중을 달성하는 데 도움을 줄 수 있는 좋은 선택입니다. 그러나 과체중이라면 달리기를 시작하는 것이 조금 더 어려울 수도 있습니다. 이러한 사실에 시작 전부터 낙담하지 않았으면 합니다. 더 나은 건강을 향한 여정에서 극복해야 할 하나의 장애물로 간주하는 것은 어떨까요? 과체중인 분들이 달리기에 앞서 어떻게 하면 안전하게 달릴 수 있을지에 대해 준비해 보았습니다. 신발 준비하기 먼저 발과 달리기 스타일에 맞지 않는 운동화를 신으면 달리는 동안 부상과 전반적인 불편함을 경험하게 됩니다. 과체중이라면 관절에 가해지는 추가적인 무게와 압박에 주의해야 합니다. 이는 부상에 훨씬 더 취약하게 만들 수 있습니다. ..
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해변 달리기 몇 가지 주의 사항은?건강 정보 2023. 7. 16. 23:12
해변에서 달리는 것은 평화롭고 아름다운 달리기 경험이 될 수 있습니다. 그것은 또한 우리를 더 강한 러너로 만드는데 도움을 줄 수 있습니다. 한 연구에 따르면 해변 달리기가 심혈관 지구력을 향상시키고 달리기 속도를 향상시킬 수 있다는 결과를 발견했습니다. 해변 달리기를 시작하기에 앞서 몇 가지 사항을 기억해주세요! 젖은 모래 위에서 시작 해변 달리기에 익숙하지 않으면 먼저 젖은 단단한 모래 위에서 시작하는 것이 좋습니다. 부드럽고 건조한 모래보다 달리기 훨씬 쉽습니다. 때문에 해변 달리기는 썰물일 때 좋습니다. 젖은 모래 위를 달리는 것에 익숙해지면 부드러운 모래 위에 천천히 2분 또는 3분 간격을 두고 그 사이에 젖은 모래로 돌아가면 됩니다. 마른 모래 위를 달리는 것에 익숙해지기 시작하면 더 긴 스트..
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술 마신 다음날 달리기 해도 될까?건강 정보 2023. 7. 15. 19:30
음주 후 달리기 숙취가 있는 상태에서 달리는 것은 현명하지 못한 선택입니다. 과음한 다음날, 우리의 몸은 탈수 상태가 됩니다. 달리기 시작할 때, 숙취가 심하면 이미 수분 부족으로 달리기를 시작하는 것입니다. 이는 결코 좋은 일이 아니라는 점을 기억해야 합니다. 달리기를 하면 숙취가 해소된다고 이야기 하는 사람도 있습니다. 그래서 숙취가 있는 상태에서 짧은 시간 달리기 하는 선택을 할 수 있습니다. 그러나 달리기가 끝나도 여전히 숙취에서 해방되지 않을 것입니다. 술 마신 다음 날, 짧은 시간 달리기도 좋지 않지만 장시간 달리기에 나서는 것은 심각한 탈수 현상을 유발할 수 있습니다. 무척이나 위험한 상황에 처할 수 있습니다. 숙취가 있다면 분명 정상적인 몸 상태가 아닙니다. 어지럽기도 하고 신체 능력이 급..
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러닝 케이던스 속도와 부상 예방을 위한 지표건강 정보 2023. 7. 15. 12:06
달리기는 신체 전반적인 영역은 물론이고 심장과 정신 건강까지 향상 시키는 훌륭한 운동입니다. 달리기를 통해 분비되는 엔도르핀의 힘으로 많은 사람들이 달리기에 빠지게 됩니다. 또한 달리기는 천천히 달리건 빠르게 달리건 장소와 속도에 구애 받지 않아 모두가 즐길 수 있는 운동입니다. 달리기를 할 때, 장비가 필요하지 않다고 하지만 최고 수준의 운동화, 스마트 워치, 스마트폰 앱을 실행하는 것과 같이 운동 실력을 향상시키는 여러가지 방법이 있습니다. 달리기 실력을 향상시키는 또 다른 방법은 지표를 살펴 보는 것입니다. 지금부터 달리기 지표 중 하나인 러닝 케이던스에 대해 알아보도록 하겠습니다. 러닝 케이던스란? 런닝 케이던스는 “보행 속도” 라고 이해하면 되겠습니다. 현재 실행 중인 SPM (분당 회전수)을 ..
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음주가 달리기에 미치는 영향은?건강 정보 2023. 7. 15. 00:23
음주는 우리 삶에 상당한 영향을 끼치는 요소가 되겠습니다. 술을 전혀 마시지 않는 분도 있겠지만 누군가는 술을 너무나도 좋아하고, 술 없는 인생은 허전하다고도 합니다. 그러다 보니 달리기를 하면서 음주에 대한 많은 궁금증이 생기게 되는데요? 음주가 달리기에 미치는 영향에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 탈수증 술은 이뇨제입니다. 여러분이 더 많이 음주를 할수록 소변을 더 많이 본다는 의미가 되겠습니다. 소변을 많이 보게 되면 그만큼 몸에서 물을 더 많이 배출한다는 것을 의미합니다. 마라톤 대회를 나가거나 장거리 달리기를 할 때, 최적의 퍼포먼스를 보이기 위해서는 수분 공급이 핵심입니다. 음주를 하게 되면 탈수 현상으로 인하여 수분 공급을 하더라도 밑 빠진 독에 물 붓는 꼴일지 모릅니다. 수면 부..