건강 정보
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런닝머신 걷기 야외 걷기 뭐가 더 좋을까?건강 정보 2023. 7. 13. 23:32
걷기는 건강을 유지하는데 있어 가장 저렴하고 접근하기 쉬운 방법입니다. 걷기를 통해 체중 감량을 촉진시킬 수 있으며 유연성이 향상되며 기분마저 좋아지게 됩니다. 걷기는 시작 시간부터 끝내는 시간의 선택, 음악이나 라디오 듣기 등 자율성도 풍부합니다. 다만, 걷기를 할 때 런닝머신에서 하는 것이 좋을지 야외로 나가면 좋을지 고민될 수 있는데요? 각각의 장, 단점에 대해 살펴 보도록 하겠습니다. 야외 걷기의 장점 걷기에 적합한 신발이 있다는 전제 하에 야외 걷기는 사실상 돈이 필요하지 않은 운동 수단이 되겠습니다. 또한 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 야외에서 걷다 보면 몸을 더 많이 움직이게 하는 상황을 마주하곤 합니다. 바람이 불어와 저항이 생기는 것처럼 말입니다. 적은 노력으로 계속 걸을 수 있..
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언덕 달리기 효과 어떤 면이 좋을까?건강 정보 2023. 7. 13. 22:53
러너에게 있어 언덕 달리기가 어려울 수 있습니다. 때문에 언덕을 마주하는 것 자체를 좋아하지 않을 수 있습니다. 또는 막연한 두려움에 사로 잡히기도 합니다. 하지만 열심히 언덕을 달리면 그에 대한 보상을 받을 수 있습니다. 언덕 달리기 효과는 무엇이 있을까요? 또 어떤 면에서 우리의 달리기 실력을 향상 시켜 주는 것일까요? 여러가지 이점이 있는 언덕 달리기 효과에 대해 살펴 보도록 하겠습니다. 달리기에 필요한 근육이 강화된다. 언덕 달리기는 저항력 훈련의 한 형태가 되겠습니다. 언덕을 달림으로써 종아리, 허벅지, 엉덩이 쪽 근육을 키워주는데 도움이 됩니다. 또한 고관절의 굴곡과 아킬레스건 강화까지 이끌어낼 수 있습니다. 평지를 달리는 것도 이러한 근육을 키울 수 있지만 언덕 달리기는 더 빠르고, 강하게 ..
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달리기 거리 늘리기 아니면 속도 늘리기?건강 정보 2023. 7. 12. 22:44
달리기를 막 시작한 분들은 실력 향상 과정에서 거리 늘리기가 먼저일지 속도 늘리기가 먼저일지 고민을 하게 됩니다. 결론부터 말씀 드리자면 속도 보다는 거리 늘리기에 집중할 필요가 있습니다. 달리기 실력 향상의 기초는 지구력을 구축하는 것입니다. 지구력이 향상된다는 것은 유산소 능력이 커진다는 것을 뜻합니다. 자동차에 비유하자면 유산소 능력이 향상된다는 것은 그만큼 연료 탱크가 커진다는 의미입니다. 아무리 빠르게 달릴 수 있어도 연료 탱크가 작다면 얼마 갈 수 없겠죠? 속도가 빨라져야 달리기 실력이 증가했다고 느낄 수 있겠지만 한 번에 달릴 수 있는 거리가 늘어나면 속도는 자연스럽게 빨라지게 됩니다. 한 번에 달리는 거리가 길다는 것은 그만큼 나의 연료 탱크가 커졌다는 것입니다. 물론, 속도 늘리는 훈련이..
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러너스하이는 무엇일까?건강 정보 2023. 7. 12. 16:09
달리기를 즐기는 이들이라면 한 번쯤은 들어 보았을 “러너스 하이”. 종종 달리는 도중이나 또는 달리기가 끝난 후에 마법 같은 쾌감을 경험하곤 합니다. 러너스 하이가 찾아오게 되면 달리기를 시작하기 전보다 달리기가 끝난 후에 더 큰 활력과 에너지를 느끼곤 합니다. 물론, 달리기를 하는 모든 이들이 러너스 하이를 맛보는 것은 아닙니다. 누군가는 오랜 시간 동안 달리기에 매진해왔음에도 불구하고 한 번도 제대로 된 러너스 하이를 느끼지 못했을 수 있습니다. 또 누군가는 달리기를 할 때마다 러너스 하이에 빠져들곤 합니다. 무척이나 순간적으로 일어나며 복합적인 감정이라고 이야기할 수 있는 러너스하이입니다. 유산소 운동의 효과는? 유산소 운동을 통해 얻을 수 있는 효과는 다양합니다. 많은 분들이 유산소 운동이 갖는 ..