해변 달리기 몇 가지 주의 사항은?

 

 

해변에서 달리는 것은 평화롭고 아름다운 달리기 경험이 될 수 있습니다. 그것은 또한 우리를 더 강한 러너로 만드는데 도움을 줄 수 있습니다. 한 연구에 따르면 해변 달리기가 심혈관 지구력을 향상시키고 달리기 속도를 향상시킬 수 있다는 결과를 발견했습니다. 해변 달리기를 시작하기에 앞서 몇 가지 사항을 기억해주세요!

 

젖은 모래 위에서 시작

---

해변 달리기에 익숙하지 않으면 먼저 젖은 단단한 모래 위에서 시작하는 것이 좋습니다. 부드럽고 건조한 모래보다 달리기 훨씬 쉽습니다. 때문에 해변 달리기는 썰물일 때 좋습니다. 젖은 모래 위를 달리는 것에 익숙해지면 부드러운 모래 위에 천천히 2분 또는 3분 간격을 두고 그 사이에 젖은 모래로 돌아가면 됩니다. 마른 모래 위를 달리는 것에 익숙해지기 시작하면 더 긴 스트레칭을 하고 모래 위에서 달리기 시작하면 되겠습니다. 매우 젖은 모래나 파도에서 달리고 싶은 유혹을 피할 수 없다면 아쿠아 슈즈를 준비해야 합니다.

 

경사가 없는 곳

---

경사가 있는 해변에서 달리는 것은 부상으로 이어질 수 있습니다. 또한 둑이 있는 표면에서 달릴 때 넘어지거나 부상을 입기가 훨씬 쉽습니다. 따라서 비교적 평평한 해변을 달리는 것이 바람직합니다. 

 

평소보다 느린 속도

---

해변에서 뛰는 것은 인도나 러닝머신에서 뛰는 것보다 더 어렵습니다. 이는 심장 박동수를 더 크게 증가시킬 뿐만 아니라 훈련 부하를 크게 증가시킵니다. 너무 높은 속도를 유지하려고 노력하지 않았으면 합니다. 특히 평지에서 뛰던 페이스를 생각하면 안됩니다. 훨씬 더 낮은 수치가 나올 수 밖에 없습니다. 천천히 시작하고 해변 달리기에 익숙해지면 그 때, 속도를 높일 수 있습니다.

 

맨발로 달리기

---

맨발로 뛰는 것은 발에 힘을 기르는 좋은 방법입니다. 하지만 우리는 항상 신발을 신는 것에 익숙하기 때문에 맨발로 달리는 것이 어딘가 어색하고 힘이 부칠 수 있습니다. 해변에서 맨발로 너무 빨리 또는 너무 자주 달리다 보면 부상을 입을 수 있습니다. 모래 위에서 지지하는 신발 없이 달리기를 하면 족저근막염, 발목 염좌 또는 아킬레스건 부상을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 너무나도 맨발로 해변 달리기를 하고 싶다면 발에 힘을 기르기 위해 15분 정도 짧은 달리기부터 시작해야 합니다. 무엇보다 맨발로 달리기를 할 때는 조개껍질이나 깨진 유리와 같이 발에 상처 입힐 수 있는 것들을 조심해야 합니다. 

 

피부 보호하기

---

해변에서 달리기를 한다는 것은 직사광선을 받고 있다는 것을 의미합니다. 달리기에 앞서 자외선 차단제를 충분하게 발라 주어야 합니다. 자외선차단제는 햇볕으로 인한 피부 노화와 및 피부암으로부터 우리를 보호하는 동시에 화상의 위험성도 낮추게 됩니다. SPF가 30 이상이며 방수 기능이 있는 자외선 차단제를 바를 것을 권장합니다. 햇빛을 차단하는 옷을 입는 것도 도움이 될 수 있습니다. 또한, 태양의 강도가 가장 높은 오전 10시와 오후 4시 사이에 달리는 것을 되도록이면 피하는 것이 좋습니다. 모래는 태양을 반사하여 화상의 위험을 증가시킨다는 점, 기억해야 합니다.

 

충분한 수분 보충

---

탈수 및 다른 열과 관련된 질병을 예방하기 위해서는 수분 공급이 적절하게 이루어져야 합니다. 해변 달리기 또한 마찬가지입니다. 운동 전, 중, 후로 수분 공급 할 수 있는 수단을 확보해야 합니다. 갈증을 느끼는 것이 언제 물을 마셔야 하는지를 보여주는 좋은 지표는 아닙니다. 왜냐하면 일반적으로 체중의 약 2% 정도의 수분이 빠지기 전까지 운동 중 갈증을 느끼지 않기 때문입니다. 하지만 이는 이미 탈수 상태라는 것을 의미합니다. 해변 달리기를 할 때에는 힘이 더 많이 드므로 분수대가 있는 곳이나 물병을 가지고 다님으로써 빠르게 수분 보충이 이루어져야 합니다. 

 

 

 

 

모래 위를 달리는 것, 특히 마른 모래 위를 달리는 것은 잘 포장된 도로를 달리는 것보다 훨씬 어렵습니다. 따라서 해변 달리기는 더 많은 땀과 힘이 들어가게 됩니다. 그만큼 운동 효과도 뛰어나고 얻을 수 있는 것이 많은 해변 달리기입니다. 혹시라도 해변 달리기에 관심 있는 분이라면 위의 사항들을 충분히 숙지하고 차근차근 시도해 보는 것은 어떨까요?