노인근감소증 도움 되는 운동은?

나이가 들수록 문제가 생기는 것은 자연스러운 일입니다. 노화로 인해 몸의 각 기능들이 저하되어 다양한 질환에 노출이 되기 때문입니다. 골다공증과 같은 퇴행성 문제가 발생되어 여러 위험을 가져오게 되는 것이므로 적절한 관리가 필요합니다. 이러한 문제를 통틀어 노년기 증후군이라고도 합니다. 앞서 이야기한 골다공증은 이러한 노인성 증후군의 대표적인 예라고 할 수 있습니다. 

 

노인근감소증은 근육의 양이 줄어드는 것을 말한다

우리 몸의 기능이 정상적인 역할을 하도록 도움을 주는 것이 바로 근육입니다. 그만큼 근육량이 줄어든다면 다양한 문제를 유발하게 됩니다. 대표적인 상황을 말해 보자면 근력이 약해지고 그 기능이 저하되어 활동하는 것에 많은 불편을 초래합니다. 제 기능을 하지 못하게 되면서 다른 질환이 찾아오는 것 또한 막지 못하게 됩니다. 또한 낙상을 쉽게 경험하게 만드는 원인이 되기도 하고 이로 인해 골절을 당하게 됩니다. 근육이 감소되어 신체를 마음대로 컨트롤하는 것이 어려워지게 되는 것입니다. 자칫 생명에 위협을 줄 만큼의 위험한 상황에 직면할 수 있으므로 근육량을 어떻게 유지해야 하는지를 알아가야 합니다. 

사람은 일정한 나이 대에 접어들게 되면 매년 근육의 양은 꾸준히 줄어들고 있습니다. 노화가 진행됨에 따라 몸에 힘이 빠지고 활동성이 떨어지게 되는 것입니다. 또한 암 등과 같은 질환이나 만성적인 질환들로 인해 근감소증이 찾아오기도 합니다. 그래서 평소 근육의 양을 지키기 위한 노력은 광범위하게 존재합니다. 흡연이나 만성 질환 그리고 남성 호르몬의 저하가 원인으로 꼽히고 있는 만큼 이와 관련한 관리를 하는 것이 필요합니다. 

 

근육이 감소한다는 것은 근육이 위축되었다고 표현하기도 한다

근육이 감소된 상황은 육안으로 쉽게 구분이 가능합니다. 때문에 본인의 허벅지나 팔이나 다리가 점차 가늘어지는 것을 보고도 짐작할 수 있습니다. 이때는 근육이 지방으로 변하거나 섬유화가 진행되기 시작합니다. 스트레스나 근육 대사의 변화가 원인으로 작용하는 상황인 것입니다. 이러한 문제는 단순하게 근육량만 줄이는 문제를 유발하는 것이 아닙니다. 신체적인 능력을 감소시키기도 하고 근력을 약화시키기도 하며 이로 인한 심폐 기능을 저하시키기도 합니다. 심한 경우 사망을 불러올 정도로 위험한 질환이 되기도 합니다. 

노인근감소증은 그 치료 방법이 아직 명확하게 밝혀지지 않은 것이 사실입니다. 그렇기 때문에 노인들은 정기적인 검진을 통해 본인의 근육량을 체크해보는 것이 필요합니다. 또한 근감소가 더 이상 진행되지 않도록 꾸준히 운동하는 것이 권장됩니다. 평소 근육의 중요성을 알고 근력 운동을 하는 노인들과 그렇지 않은 노인들에게서 보행과 같은 일상적인 동작이나 움직임에 큰 차이가 나게 됩니다. 그렇기에 지속적으로 운동을 할 필요가 있습니다. 이때는 본인에게 무리가 가지 않는 수준의 운동 강도가 적절합니다. 그리고 너무 큰 강도로 운동을 진행하기보다는 30분 이상, 주에 3회 정도 운동하는 것으로 근육량을 유지해야 합니다. 

 

오랜 기간 침상에서 보냈다면?

만약 오랫동안 침대에 누워 있어 근감소가 진행되어 있을 경우에는 기초 근육을 갖출 수 있도록 하는 것이 필요합니다. 특히나 오랫동안 누워있을수록 몸의 코어가 무너져 있을 가능성이 큽니다. 그래서 밖으로 나가 조깅이나 산책을 하는 것 보다는 침대에 누운 채로 엉덩이를 들어 올려주는 브리지 운동이 도움이 될 수 있습니다. 이를 통해 코어 근육을 키운 뒤 차근히 몸을 움직여 주는 것이 좋습니다. 

근육이 감소한다는 것은 뼈 주변에 있는 근육에만 해당되는 것이 아닙니다. 장기의 근육 또한 감소되는 것이기 때문에 더욱 다양한 질환에 시달릴 위험이 높습니다. 그래서 주기적인 운동과 함께 기초적인 근육을 유지하기 위해 식단 관리에도 관심을 기울여야 합니다. 단백질을 충분히 섭취할 수 있어야 하며, 추가로 필수 아미노산 역시 챙기는 것이 필요합니다. 만약 보행이 불가능할 정도로 근감소가 진행된 경우라면 좀 더 전문적인 조치가 진행되어야 할 수 있습니다.