여름 고혈압 관리 어떻게 해야 할까?

여름에는 더위, 습도, 신체 활동 증가 및 체액 균형 변화와 같은 혈압에 영향을 줄 수 있는 요소가 더 다양하다고 할 수 있습니다. 때문에 여름에는 다른 계절보다 더 많은 신경을 써서 혈압 관리가 이루어져야 합니다. 

 

 

 

열과 습도 관리가 중요하다

 

여름 혈압 관리의 첫 걸음은 열과 습도에 주목해야 합니다. 더운 날씨와 높은 습도는 혈관을 확장시켜 혈압을 떨어뜨릴 수 있습니다. 고혈압이 있는 사람의 경우 떨어지는 혈압을 정상 범위로 끌어 올리기에 충분하지 않아 합병증의 위험이 높아지게 됩니다. 여름철 과도한 발한은 탈수로 이어질 수 있습니다. 이로 인하여 일시적인 혈압 상승이 발생할 수 있으며 탈수는 또 다시 혈액의 점성을 높여 혈압 수준을 더 높게 만들곤 합니다. 따라서 높은 혈압을 관리해야 하는 사람이라면 무더운 날씨에 운동을 하는 것이나 야외 활동을 하는 것을 피해야 합니다. 

 

꾸준한 수분 섭취가 필요해

 

다음으로 적당한 수준으로 수분 유지를 해야 합니다. 충분한 양의 물을 마셔 몸 속의 수분의 양을 충분하게 유지할 수 있어야 합니다. 당장에 목이 바르지 않더라도 주기적으로 수분을 섭취해야 할 필요성이 있습니다. 적절한 수분 공급은 혈액량을 유지하는 데 도움이 되며 혈압이 급격히 상승하는 것을 막을 수 있습니다. 과도한 알코올 및 카페인 피하는 것도 필요로 합니다. 그 이유는 탈수 현상을 초래하기 때문에 잠재적으로 혈압이 높아지는 요인으로 작용하게 됩니다. 목이 마를 때에는 순수한 물을 마시거나 얼음을 통해 갈증을 해소할 수 있어야 합니다. 

 

과다한 나트륨 섭취는 고혈압의 치명적

 

과도한 나트륨 섭취는 고혈압에 영향을 미칠 수 있습니다. 나트륨 섭취를 줄이는 것이 매우 중요합니다. 식사를 하는데 있어 간을 너무 강하게 해서는 안됩니다. 짜고, 매운 음식을 먹지 않도록 신경 쓸 경우 여름 고혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다. 우리 주변에서 흔하게 마주할 수 있는 높은 수준의 나트륨을 함유한 가공 및 포장 식품을 피하거나 최소화해야 합니다. 여름철만이 아니라 평소에 과일, 채소, 통 곡물 및 저지방, 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식단을 유지하고 습관화 할 수 있어야 합니다. 그 중에서도 칼륨은 나트륨의 영향을 상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다. 바나나, 오렌지, 시금치, 고구마와 같은 칼륨 함량이 높은 음식을 자주 먹고 규칙적인 신체 활동을 해야 합니다. 

 

서늘한 환경에서 적정 강도로 운동하는 것이 중요해

 

더운 날씨에 운동할 때는 조심해야 하므로 이른 아침이나 저녁과 같이 하루 중 서늘한 시간에 운동하거나 야외 운동의 대안으로 실내 활동이나 수영을 하는 것이 고혈압 관리에 더욱 좋은 방법일 수 있습니다. 고혈압 관리가 필요한 사람들은 운동을 하는데도 조심해야 하는 부분들이 있는데 달리기, 고강도 인터벌 트레이닝 또는 장시간의 심혈관 운동과 같은 격렬한 활동은 혈압을 크게 높일 수 있으므로 금물입니다. 

 

 

그늘이나 에어컨 있는 환경에 주로 머물 필요가 있으며 사우나는 금물

 

더운 여름에는 많은 사람이 온열 질환이나 열사병에 걸리기 쉽습니다. 과열 방지를 위하여 그늘이나 에어컨이 있는 환경에 주로 머무는 것이 좋고 헐렁하고 가벼운 옷을 입고 모자나 우산을 사용하여 직사광선을 피하는 것 역시 중요할 수 있습니다. 집에서 에어컨을 사용할 수 없는 경우 쇼핑몰, 도서관 또는 커뮤니티 센터와 같이 에어컨이 있는 공공 장소에서 시간을 보내는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 마지막으로 한국 사람은 사우나를 즐기는 것에 익숙하곤 합니다. 사우나를 하게 되면 열로 인하여 혈관이 확장되어 잠재적으로 혈압이 떨어질 수 있습니다. 때문에 사우나 또는 따뜻한 물에 오랜 시간 몸을 담그고 있는 것은 여름 고혈압 관리에 있어 좋은 방법은 아닙니다.