음주가 달리기에 미치는 영향은?

 

 

음주는 우리 삶에 상당한 영향을 끼치는 요소가 되겠습니다. 술을 전혀 마시지 않는 분도 있겠지만 누군가는 술을 너무나도 좋아하고, 술 없는 인생은 허전하다고도 합니다. 그러다 보니 달리기를 하면서 음주에 대한 많은 궁금증이 생기게 되는데요? 음주가 달리기에 미치는 영향에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 

 

탈수증

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술은 이뇨제입니다. 여러분이 더 많이 음주를 할수록 소변을 더 많이 본다는 의미가 되겠습니다. 소변을 많이 보게 되면 그만큼 몸에서 물을 더 많이 배출한다는 것을 의미합니다. 마라톤 대회를 나가거나 장거리 달리기를 할 때, 최적의 퍼포먼스를 보이기 위해서는 수분 공급이 핵심입니다. 음주를 하게 되면 탈수 현상으로 인하여 수분 공급을 하더라도 밑 빠진 독에 물 붓는 꼴일지 모릅니다. 

 

수면 부족

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음주가 수면의 질을 떨어뜨린다는 것은 널리 알려져 있는 사실입니다. 누군가는 술을 마시면 잠이 더 빨리 오고 깊은 잠에 빠진다고 이야기 합니다. 하지만 이는 착각입니다. 음주 후 청하는 수면은 오랜 시간 잠들 수 없고, 자더라도 깊은 잠에 빠지지 못하게 됩니다. 충분한 수면을 취하지 못했다는 것은 몸이 피곤해진다는 의미이고 결국 달리기를 할 때, 큰 어려움을 겪게 됩니다.

 

판단력 저하

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과도한 양의 술을 마시는 것은 사고로 인한 부상을 당할 위험성을 높이게 됩니다. 음주의 영향으로 달리는 도중 다리를 삐끗하거나 넘어지는 상황이 발생하면 몇 주에서 몇 달까지도 달리지 못하는 상황이 발생할 수 있습니다. 

 

신체 회복 능력 저하

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음주를 하게 되면 간은 비축하고 있던 글리코겐을 소모해 알코올을 해독하게 됩니다. 때문에 우리 몸 속에 글리코겐의 양이 크게 줄어들게 됩니다. 글리코겐의 양이 부족하면 신체 활동 후 근육을 회복하는 능력의 감소로 이어지게 됩니다. 따라서 술을 마시는 것은 운동으로 얻을 수 있는 혜택을 고스란히 날려 버리는 행동이 되겠습니다.

 

 

장거리 달리기 능력의 저하

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음주로 인하여 충분한 수면을 취하지 못하면 피로 외에도 ATP를 덜 생산하게 됩니다. 달리기와 같은 지속적인 지구력 활동을 위해서는 ATP(아데노신 삼인산)이 필요합니다. 사용할 수 있는 ATP가 적으면 장거리를 달릴 수 있는 능력이 떨어지게 됩니다.

 

체중 증가

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마른 체격은 달리기를 할 때 속도와 실행 능력을 향상 시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 우리 몸은 무게가 덜 나갈 때, 더 효율적으로 역할을 수행할 수 있습니다. 지속적인 음주는 체중 증가의 원인이 됩니다. 알코올은 1그램당 4칼로리에 해당하는 탄수화물과 단백질과는 달리 1그램당 7칼로리에 해당합니다. 그리고 더 많은 칼로리가 쉽고, 빠르게 쌓입니다. 특히나 음주를 할 때, 안주로 영양가 있는 음식을 선택하기 보다는 기름지고 지방이 많은 음식을 선택하다 보니 더더욱 살이 찌기 쉽습니다.

 

체온 조절 장애

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술에 취하게 되면 우리 몸은 체온을 조절하지 않는 것으로 밝혀졌습니다. 무더운 여름이나 추운 겨울 달리기를 할 때, 중요한 것은 체온을 안정적으로 유지하는 것입니다. 하지만 잦은 음주는 우리 몸의 체온 조절 능력을 떨어 뜨려 달리기를 할 때, 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

 

 

 

애주가인 분들에게 상당히 안타까운 소식이 아닐 수 없겠지만 이처럼 음주가 달리기에 미치는 영향을 상당히 다양합니다. 정리하자면 알코올은 최적의 수분 공급 수준을 유지하지 못하게 하고, 체온 조절에도 실패하며, 근육 생성 및 회복에도 악영향을 끼치게 됩니다. 설상가상으로 살 까지 뛰게 되니 퍼포먼스가 크게 떨어질 수 밖에 없습니다. 따라서 더 먼 거리, 더 나은 속도로 달리기를 하고 싶은 분이라면 음주는 조금 줄일 필요가 있습니다.